Cara Menambah Ketinggian Terutama Dikalangan Murid

Kadar pertambahan ketinggian seseorang murid adalah berbeza dan guru perlu tahu beberapa perkara iaitu faktor  yang menpengaruhi ketinggian sesorang dan juga aktiviti yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kadar pertumbuhan ketinggian yang boleh dilaksanakan semasa pengajaran pendidikan jasmani.

Faktor yang mempengaruhi kadar pertumbuhan

1. Cukup Gizi
Pastikan murid mendapat protein,lemak,vitamin (seperti vitamin A dan D) dan mineral (seperti zat besi,kalsium,seng dan yodium) yang mencukupi.Sumber-sumber ini sangat menpengaruhi proses pertumbuhan badan.

2.Faktor Keturunan.
Ini juga dapat menetukan tinggi seseorang.Ibubapa yang memiliki badan yang ideal menberi potensi untuk memiliki anak yang menpunyai tinggi yang ideal.

3.Horman
Horman pertumbuhan berfungsi untuk meransang pertumbuhan tulang.Hormon diperlukan untuk melancarkan proses metabolisme tubuh.

Senaman yang boleh dilakukan untuk meransang kadar pertumbuhan.


1.Regangan




Gerakan merenggangkan badan sehingga otot dan tulang-tulang punggung tertarik.Jika gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensif akan dapat menbantu meransangkan pertambahan ketinggian.

2.Standing Forword Bend




Gerakan yang mudah tetapi sebenarnya sangat efektif dan ini juga merupakan sasalah satu cara yang bagus untuk meransang tulang belakang.

3.Downword Facing Dog
Ini juga dikenali sebagai Adho Mukha Suransanna. Ini merupakan salah satu gerakan untuk menambahkan tinggi melalui regangan dan meningkatkan fleksilibiti tubuh.




4.Hard to Knee
Kedudukan seperti ini dipanggil Janu Shashansana dalam istilah yoga iaitu cara yang bagus untuk tulang punggung dan merengangkan otot  peha belakang(hamstrang)